간헐적단식 효과

 

나는 2019년 8월부터 9월까지 절식(하루에 7-800kcal)+ 한약다이어트로 총 5kg정도를 감량했다. (before 165cm/55kg -> after 165cm/50kg)
감량 후에 체중 유지를 하는 것이 목표가 되어 지금까지(2020년 3월) 간헐적 단식을 하고 있는데, 칼로리 상관 없이 음식을 먹고 있지만 체중은 잘 유지되고 있다. (빵도 먹고, 돌체콜드브루도 마시고 있음^^;;)

그렇지만 칼로리 계산 안하고 먹고 있기 때문에 체중이 여기서 감량되지는 않는 것 같다...
살을 빼려면 지금보다 간식도 덜 먹고 밀가루+당류 섭취를 줄여야 할 듯!

방법은 간단하다. 일정시간동안 단식을 하면 되는데, (16시간 단식, 8시간 식사 / 12시간 단식, 12시간 식사 / 24시간 단식 등)
나는 지금 16시간 단식, 8시간 식사 시간을 지키는 중이다.

예를 들어 낮12시에 식사를 시작하면 저녁8시까지 식사를 끝 마쳐야하며, 아침9시에 식사를 시작하면 저녁5시까지 식사를 마친다.

주의해야할 점은,
식사할 수 있는 8시간동안 폭식, 과식을 자주 하거나 간식을 많이 먹으면 소용이 없다는 것이다^^...
간식을 너무 많이 먹거나(예를 들어 밥 먹고 나서 꼭 프라푸치노를 먹거나, 초콜렛을 하나씩 먹는다거나..) 폭식, 과식을 하면 소용이 없다!!
나도 잘 유지하다가 지난 2주간 간식을 평소보다 너무 많이 먹으니까 아무리 단식시간을 지켜도 살이 쪘다 ㅠㅠ
지금은 힘들게 다시 뺐지만..

이건 내가 쓰고 있는 zero 어플인데(아이폰), 단식 시작 시간등을 입력하면 알람 설정도 할 수 있어 유용하다.
이거만 보면서 식사시간 기다릴 때가 많은 게 함정이다..ㅋㅋ

 

 

이런식으로 단식 기록도 할 수 있어서 통계도 낼 수 있음!
꽤 직관적으로 보여줘서 추천한다.

 

간헐적 단식을 해보면 알겠지만, 공복시간에 취침시간도 포함되기 때문에 그렇게 어렵지 않다.
폭식, 과식만 조심하면 충분히 체중 감량 및 유지에 도움이 되므로 추천한다.